Ihre 7 Tage Paarübung Nr. 6

Stress ampel

mit PCM – Process Communication Model®

Ihre individuelle Paarübung

Zur Vertiefung Ihrer Paarbeziehung und als Ergänzung zu dem, was wir in der Praxis in Verbindung mit Ihren Profilen zusammen besprochen und erarbeitet haben, finden Sie hier Ihre individuelle Paarübung.

Paarübung mit PCM

Stressampel

Ziel

Stress früh erkennen.

Die Stressampel

Grün
  • wir fühlen uns ruhig
  • können klar denken
  • sind offen für Gespräche
  • Verbindung ist möglich
Gelb
  • Stress ist gestiegen
  • wir werden gereizter
  • erste Warnsignale entstehen
  • Konflikte können entstehen
Rot
  • starke Emotionen
  • wir reagieren impulsiv
  • Streit eskaliert schnell
  • Rückzug oder Angriff

Anleitung

  1. Partner A Partner B Jeder beschreibt:

    Grün So merke ich, dass es mir gut geht.
    Gelb So merkt man, dass ich gestresst bin.
    Rot So reagiere ich unter extremem Stress.

  2. Dann:

    „Was kannst du tun, um mir ins Gelb zu helfen?“

Kleiner Tipp: Denken Sie an die psychischen Bedürfnisse Ihres Partners bzw. Ihrer Partnerin.

Sprechen Sie dabei im Kommunikationskanal des anderen. Die Übersicht der Kanäle finden Sie direkt unter dieser Übung.

Regeln für alle Übungen

  • Handys aus!
  • Nicht unterbrechen
  • Keine Bewertung
  • Ich-Botschaften verwenden

PCM – Process Communication Model®

Die Kommunikationskanäle

So erreichen Sie Ihren Partner bzw. Ihre Partnerin in seiner bzw. ihrer Basis-Sprache.

Logiker:in

Fragender Kanal
sachlich W-Fragen nach Informationen

„Wann, wo, an welchem Tag …?“

Beharrer:in

Fragender Kanal
sachlich W-Fragen nach der Meinung

„Warum ist es deiner Meinung nach …?“

Empathiker:in

Fürsorglicher Kanal
freundlich Gefühle ansprechen

„Ich fühle, dass du … vielleicht ein Problem damit hast?“

Träumer:in

Direktiver Kanal
sachlich Vorstellung anregen

„Wenn ich mir das so vorstelle, meinst du dann …?“

Rebell:in

Spielerischer Kanal
humorvoll Locker und lebendig

„Echt krass, wow, dass du das so siehst …“

Macher:in

Direktiver Kanal
auffordernd Klar und direkt

„Sag mal bitte …“ – „Leg los und erzähl!“

Gemeinsam sind Sie stark

Für einen von Ihnen ist es schwieriger als für den anderen. Sie bleiben im OK-OK, wenn Sie sich beide erlauben, zu üben und zu lernen. Oft sagen die Paare:

„Mensch, das hört sich total gestelzt oder unecht an!“

Aber so soll es sein – das ist das Learning.

WE- Time

Üben Sie bitte täglich, denn sobald Sie gelernt haben, aufmerksam und achtsam zu sein, fallen Ihnen auch in Streitsituationen die richtigen Worte ein.

Überwinden Sie Widerstände und üben Sie täglich zu einer festen Zeit.

Emotionen & Gefühle

Emotionen und Gefühle werden auftauchen! Trauer oder Wut über eine Ungerechtigkeit, auch Zuneigung und ein spontanes Verlangen nach einer Umarmung. Vielleicht fließen auch ein paar Tränen.

  • Trauer
  • Wut
  • Zuneigung
  • Wunsch nach Umarmung
  • Tränen
Doch bitte bleiben Sie dran, denn Sie haben ein großartiges Ziel.

Bitte senden Sie mir während der ersten 7 Tage ein kurzes Feedback über mein Feedbackformular. So können wir in der Session noch Fragen bearbeiten und Antworten finden.

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Prima! Wie wars für Sie?


Jetzt bin ich gespannt, wie Sie die Übung erlebt haben.

Paarübung 1