Paarübung · 10 Minuten

Die 10-Minuten-Hinhör-Übung

Ziel

Wirklich gehört werden und Hinhören lernen.

Vorbereitung
  • Timer auf 10 Minuten stellen
  • Ruhige Umgebung schaffen

Anleitung

  1. Partner A spricht 5 Minuten über ein Thema, das ihn oder sie beschäftigt – zum Beispiel Gefühle, Stress oder Wünsche.

  2. Partner B hört nur hin. Keine Kommentare, keine Interpretationen, keine Lösungen.

  3. Nach 5 Minuten fasst Partner B zusammen:

    „Ich habe gehört, dass du …“

  4. Partner A korrigiert oder ergänzt.

  5. Rollen wechseln.

Wichtig: Der „Hinhörer“ stellt nur Verständnisfragen, keine Bewertungen. Trainiert hier schon, Interpretationen oder eigene Gefühle zurückzustellen.

Paarübung

Übung 7 Tage „Hin HÖREN “

Diese Übung besteht aus 2 Aufgaben:

1 Übung „HINHÖREN“ Täglich 7 Tage lang gemeinsam üben 2 Euer Feedback Über das Feedbackformular am Ende dieser Seite

Regeln für alle Übungen

  • Handys aus!
  • Nicht unterbrechen
  • Keine Bewertung
  • Ich-Botschaften verwenden

Gemeinsam sind Sie stark

Für einen von Ihnen ist es schwieriger als für den anderen. Sie bleiben im OK-OK, wenn Sie sich beide erlauben, zu üben und zu lernen. Oft sagen die Paare:

„Mensch, das hört sich total gestelzt oder unecht an!“

Aber so soll es sein, das ist das Learning.

WE-Time

Üben Sie bitte täglich, denn sobald Sie gelernt haben, aufmerksam und achtsam zu sein, fallen Ihnen auch in Streitsituationen die richtigen Worte ein. Überwinden Sie Widerstände und üben Sie täglich zu einer festen Zeit.

Emotionen & Gefühle

Emotionen und Gefühle werden auftauchen! Trauer oder Wut über eine Ungerechtigkeit, auch Zuneigung und ein spontanes Verlangen nach einer Umarmung. Vielleicht fließen auch ein paar Tränen – doch bitte bleiben Sie dran, denn Sie haben ein großartiges Ziel.

Isabel Hughes, Paartherapeutin

Tauchen Sie ein …

… denn diese für Sie ganz speziell entwickelten Übungen haben nur ein Ziel: Sie entwickeln füreinander mehr

  • Nähe
  • Verständnis
  • Achtsamkeit

Feedbackformular

Prima! Wie wars für Sie?


Jetzt bin ich gespannt, wie Sie die Übung erlebt haben.

Paarübung 1